Voimaharjoittelua elämää varten
Säästä aikaa ja energiaa elämän tärkeisiin asioihin! Mitattavia tuloksia nopeasti ja turvallisesti – ilman lihaskipuja ja aina aikataulusi puitteissa.
Little Wayne’s Underground Garage
Suvikummuntie 12 C
Espoo / Tapiola
+358 50 4141994
Harjoitusajat 16.3.2026 – 10.10.2026
Ma – to: 15:00 – 20:00
Pe: 15:00 – 18:00
La: suljettu
Su: 12:00 – 17:00
Huom! Lue poikkeuksista aukioloaikoihin.
”Parasta ohjelmassa on, että kaikki valitaan ja päätetään puolestani. Teen päivät pitkät valintoja ja päätöksiä töissäni, enkä halua tehdä niitä enää salilla.”
– Max Malka, tuottaja
”Harjoittelu on tehty helpoksi ymmärtää ja siihen on vaivatonta hypätä mukaan, oli omat lähtökohdat minkälaisia tahansa. Kaikille ja kaikelle on tilaa.”
– Siiri Halko, elokuvaohjaaja
Maritin tarina
Marit Illman aloitti harjoittelun aivan alkeista. Alussa kaikki oli uutta ja vierasta, mutta sittemmin ovat kahvakuulat ja levytangot muuttuneet tutuiksi työkaluiksi.
Ajatus voimaharjoittelusta tuntui kuitenkin etukäteen vieraalta ja aloittamiseen liittyi paljon epävarmuutta:
”Aloittaminen jännitti todella paljon ja olin epävarma, voiko kuntoilun aloittaa näin rapakuntoisena.
Olin aina ajatellut, että tuloksia saadakseen on kärsittävä ja jälkeenpäin kolottaa niin, että arki kärsii.
Pelkäsin, etten pysty tekemään mitään ja samalla häpesin, kuinka olin päästänyt itseni niin huonoon kuntoon.”
Harjoittelu aloitettiin rauhallisesti ja erilaiset liikkeet ja välineet tulivat pikkuhiljaa tutuiksi. Salilla käyminenkin muuttui ajan mittaan luontevaksi. Myös itsevarmuus on kasvanut sekä salilla, että sen ulkopuolella. Muutos on ollut merkittävä:
”Häpeän tunne hävisi jo kauan sitten ja olen saanut lisää itsevarmuutta elämän muillekin osa-alueille. Eikä missään vaiheessa ole tarvinnut kärsiä!”
Käännä meteli pienemmälle
Sinulla on haasteita, vastuita ja kiireitä. Säästä aikaa ja vaivaa harjoittelemalla arkea tukevalla tavalla.
Luontevaa harjoittelua
Harjoittelu LWUG:lla on sujuvaa alusta loppuun. Harjoittele tunnelmallisessa ja maanläheisessä ympäristössä ilman häiriötekijöitä. Ei kärsimystä, ei lihaskipuja. Ilman puhelimia, appeja ja rekisteröitymisiä.
”Tämä sali muutti kokonaan suhtautumiseni liikuntaan. Mikään liikuntamuoto ei ole aikaisemmin saanut suorastaan odottamaan treenejä.”
– Tiina Laurila
”On ollut mullistavaa tajuta, ettei kehittyminen vaadi rajojen koettelua.”
– Leonard, toimittaja
Mitattavia tuloksia joustavasti ja omilla ehdoilla
Harjoittele joustavasti oman aikataulusi puitteissa: tule, kun sopii ja lähde, kun olet valmis! Valmentaja seuraa aina harjoitteluasi ja mukauttaa tarvittaessa myös lennosta. Päivän harjoitus sovitetaan joka kerta vointiin ja olosuhteisiin sopivaksi ja harjoittelussa huomioidaan muun muassa uni, työkuormitus ja ravinnon laatu.
”Olen päässyt nopeasti tuloksiin, jotka ovat vaikuttaneet aikaisemmin mahdottomilta. Väinön syvä tietämys ja osaaminen näkyy harjoittelun yksinkertaisuutena, monipuolisuutena ja nopeana kehityksenä.”
– Robert Brotherus
”Olen saanut urheilullisen näkemyksen voimaharjoitteluun: tehdään tavoitteiden saavuttamista edistäviä asioita.”
– Robin Kaski
Herttoniemen salilla 2014.
Oppaasi
Olen Väinö Lestelä, ja minulla on kokemusta satojen asiakkaiden auttamisesta. Ensimmäiset 10 000 tuntia tulivat täyteen jo vuonna 2013; perustin ensimmäisen salini Helsingin Kalasatamaan ja olen valmentanut ammattimaisesti vuodesta 2007. Parhaat tulokset saadaan aina arjen ja kehon ehdoilla – harjoittelu tulee sovittaa yksilölle sopivaksi, eikä toisin päin.
Väinö Lestelä
”Suurin piirtein kaikki, mitä olen voimaharjoittelusta oppinut, on sinulta. Kiitos!”
– Antti Oksanen, traumakirurgi
Erikoisjoukot-sarja (Nelonen, Ruutu)
”Olen oppinut voimaharjoittelun filosofiasta. Väinö ylläpitää hyvää keskustelua ja on monista asioista vilpittömän kiinnostunut.”
– Robin Kaski
2012.
Aloittaminen käy helposti ja sujuvasti
1. Soita 050 4141994 ja saat ilmaisen konsultaation tilanteestasi.
Saat samalla vastaukset kaikkiin kysymyksiisi.
2. Harjoittelu aloitetaan henkilökohtaisella tapaamisella.
Valmennuksessa otetaan huomioon rajoitteet ja vammat. Tapaamisen puitteissa luodaan henkilökohtaisen harjoitussuunnitelman runko ja varmistetaan, että harjoitusohjelmaan valitaan vartalolle tehokas liikevalikoima.
Aloitus: 129€
3. Kohti tuloksia – olet valmis aloittamaan!
Sinua odottaa valmis harjoitusohjelma ja sinut tunteva valmentaja!
Ei sitoutumispakkoa. Kuukausivalmennus 249€.
”Paras paikka harjoitella!”
– Anssi Lehtimäki, musta vyö BJJ:ssä
”En ole ennen, enkä jälkeen saanut lähellekään samanlaisia tuloksia, kuin sinun valmennuksessa.”
– Niina Ronkainen
Yksinkertaisilla havainnoilla huipulle
Merkittävätkään tulokset voimaharjoittelussa eivät vaadi lihaskipuja, kärsimystä, tai tsemppaamista. Vapauta todellinen potentiaalisi 100-sivuisella oppaalla, jonka avulla selkeytät harjoitteluasi ja ymmärrät paremmin vartaloasi!
Kysymys & vastaus
Miksi LWUG toimii ilman tuntiformaattia?
Harjoitusten kesto vaihtelee luonnollisesti kokemuksen ja tarpeiden mukaan.
Parhaat tulokset saadaan, kun saa edetä omaan tahtiin ja omilla ehdoilla: rauhassa, kiireessä, aloittelijana ja kokeneena. Palvelun tulee mukautua käyttäjälleen sopivaksi, eikä toisin päin.
Voimaharjoittelu kuulostaa kuormittavalta. Onko se?
LWUG:n harjoitusohjelmien tarkoitus on parantaa elämänlaatua. Tarpeeton kuormitus pyritään aina minimoimaan ja samasta syystä harjoitukset sovitetaan päivän vointiin sopiviksi.
Eikö voimaharjoittelu aiheuta aina lihaskipuja?
Parhaat tulokset syntyvät ilman. Kun harjoittelussa edetään oman vartalon ehdoilla, tulokset eivät vaadi ponnistelua, eikä harjoittelu aiheuta lihaskipuja. Voima ja kunto kehittyvät LWUG:n harjoitusohjelmien avulla nopeasti ilman lihaskipuja!
Pitääkö paikkansa, että voimaharjoittelu jäykistää?
LWUG:n harjoitusohjelmat kehittävät myös voiman lisäksi myös notkeutta ja liikkuvuutta!
Jos aloitan voimaharjoittelun, kasvavatko lihakseni liian suuriksi?
Eivät. Voimaharjoittelu tapaa jäntevöittää vartaloa, mutta varsinainen lihaskasvu vaatii omanlaistaan omistautunutta harjoittelua ja se on myös pitkälti sidoksissa ruokavalioon. LWUG:n harjoitusohjelmat perustuvat aina omiin tavoitteisiin.
Kuinka usein minun tulisi harjoitella?
Kaksi harjoituskertaa viikossa toimii parhaiten suurimmalle osalle. Kolme harjoitusta viikossa on ehdoton maksimi, joka sopii kunnianhimoisille kuntoilijoille. Urheilulajin tai henkisesti tärkeän lenkkeilyharrastuksen oheen sopii yksi harjoitus viikossa.
Täytyykö minun ponnistella kovasti ja ylittää itseni?
Ei! Voimaharjoittelu LWUG:lla on luontevaa ja vaivatonta. Tuloksien kannalta riittää, että on sitoutunut: säännöllinen osallistuminen on tärkeämpää, kuin ponnistelu ja kärsimys!
Onko voimaharjoittelu vapailla painoilla turvallista?
Kyllä! Harjoittelun punaisena lankana on oman kehon hallinta ja siihen tutustuminen. Harjoittelun omaksuminen tapahtuu, kuin huomaamatta. LWUG:n ydinajatus on vaivattomuudessa, eli koskaan ei tarvitse pelätä joutuvansa tekemään jotain, johon ei vielä pysty!
Haluan kiinteytyä/jäntevöityä – onnistuuko se?
LWUG:n harjoitusohjelmat sopivat tarkoitukseen erinomaisesti! Sopivaan ruokavaliokokonaisuuteen yhdistettynä muutos alkaa kehittymään välittömästi.
Harrastan lajia X, tukeeko harjoittelu LWUG:lla lajiani?
Kyllä! LWUG:n harjoitusohjelmat nojaavat turvallisuuteen, tarpeettoman kuormituksen minimointiin ja tuloksiin. Voima on ihmisen perusominaisuus, jonka pohjalta muita ominaisuuksia kehitetään. LWUG:n harjoitusohjelmat ovat harjoittelukokonaisuuden kannalta tehokas, joustava ja turvallinen ratkaisu!
En ole koskaan käynyt salilla, uskallanko aloittaa LWUG:lla?
Ehdottomasti! Mitään ei tarvitse osata etukäteen ja on erinomainen tilanne, jos saa aloittaa harjoittelun puhtaalta pöydältä!
waynesug.com 